TƯ THẾ GHẾ ĐÚNG.
Tư thế sai, vai rũ xuống, cổ lồi và cột sống cong là thủ phạm gây ra những cơn đau thể xác mà nhiều nhân viên văn phòng gặp phải.Điều quan trọng là phải chú ý đến tầm quan trọng của tư thế tốt trong suốt ngày làm việc.Ngoài việc giảm đau và cải thiện sức khỏe thể chất, tư thế tốt còn có thể nâng cao tâm trạng và sự tự tin của bạn!Dưới đây là cách ngồi đúng cách trước máy tính:
Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn và đầu gối thẳng hàng (hoặc thấp hơn một chút) với hông.
Ngồi thẳng và giữ hông xa về phía ghế.
Mặt sau của ghế nên ngả ra một góc 100 đến 110 độ.
Đảm bảo bàn phím ở gần và ngay trước mặt bạn.
Để giúp cổ bạn luôn thư giãn và ở vị trí trung lập, màn hình phải ở ngay trước mặt bạn, cao hơn tầm mắt vài inch.
Ngồi cách màn hình máy tính ít nhất 20 inch (hoặc chiều dài một cánh tay).
Thư giãn vai và nhận biết chúng đang hướng về phía tai bạn hoặc cong về phía trước trong suốt ngày làm việc.
2. BÀI TẬP TƯ THẾ.
Các nghiên cứu khuyên bạn nên di chuyển trong thời gian ngắn cứ sau 30 phút hoặc lâu hơn khi ngồi trong thời gian dài để tăng lưu lượng máu và tái tạo năng lượng cho cơ thể.Ngoài việc nghỉ giải lao ngắn ngày tại nơi làm việc, dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử sau giờ làm việc để cải thiện tư thế của mình:
Một việc đơn giản như đi bộ nhanh trong 60 phút có thể giúp chống lại tác động tiêu cực của việc ngồi lâu và vận động các cơ cần thiết để có tư thế tốt.
Các tư thế yoga cơ bản có thể mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể: Chúng khuyến khích sự điều chỉnh thích hợp bằng cách kéo căng và tăng cường sức mạnh cho các cơ như lưng, cổ và hông vốn bị căng khi ngồi.
Đặt một con lăn xốp dưới lưng (bất cứ nơi nào bạn cảm thấy căng hoặc cứng), lăn từ bên này sang bên kia.Về cơ bản, điều này hoạt động như một động tác mát-xa cho lưng của bạn và sẽ giúp bạn ngồi thẳng hơn tại bàn làm việc mà bớt khó chịu hơn.
MỘT GHẾ HỖ TRỢ.
Tư thế đúng sẽ dễ dàng hơn với chiếc ghế phù hợp.Những chiếc ghế tốt nhất cho tư thế tốt phải có tính hỗ trợ, thoải mái, có thể điều chỉnh và bền.Hãy tìm những đặc điểm sau đây trong
ghế văn phòng:
Tựa lưng hỗ trợ phần lưng trên và dưới của bạn, bám sát đường cong tự nhiên của cột sống
Khả năng điều chỉnh độ cao ghế, độ cao tựa tay và góc ngả của tựa lưng
tựa đầu hỗ trợ
Đệm thoải mái ở lưng và ghế
Thời gian đăng: 21-05-2021
