TƯ THẾ NGỒI ĐÚNG CÁCH.
Tư thế ngồi sai – vai rũ xuống, cổ nhô ra và cột sống cong – là nguyên nhân gây ra nhiều cơn đau nhức cơ thể mà nhiều nhân viên văn phòng gặp phải. Việc chú ý đến tầm quan trọng của tư thế đúng trong suốt ngày làm việc là vô cùng cần thiết. Bên cạnh việc giảm đau và cải thiện sức khỏe thể chất, tư thế đúng còn có thể nâng cao tâm trạng và sự tự tin của bạn! Dưới đây là cách ngồi đúng tư thế khi làm việc với máy tính:
Điều chỉnh độ cao ghế sao cho bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn và đầu gối thẳng hàng (hoặc hơi thấp hơn) so với hông.
Ngồi thẳng lưng và giữ hông sát vào ghế.
Lưng ghế nên được ngả nhẹ ở góc 100 đến 110 độ.
Hãy đảm bảo bàn phím ở gần và ngay trước mặt bạn.
Để giúp cổ bạn được thư giãn và giữ ở vị trí trung lập, màn hình nên được đặt ngay trước mặt bạn, cách tầm mắt vài inch.
Ngồi cách màn hình máy tính ít nhất 20 inch (hoặc bằng chiều dài một cánh tay).
Thả lỏng vai và chú ý xem vai có bị nhấc lên gần tai hoặc cong về phía trước trong suốt ngày làm việc hay không.
2. BÀI TẬP TƯ THẾ.
Các nghiên cứu khuyến cáo nên vận động nhẹ nhàng trong thời gian ngắn khoảng 30 phút một lần khi ngồi lâu để tăng cường lưu lượng máu và phục hồi năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh việc nghỉ giải lao ngắn tại nơi làm việc, dưới đây là một vài bài tập bạn có thể thử sau giờ làm để cải thiện tư thế:
Một hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh 60 phút có thể giúp chống lại những tác hại của việc ngồi lâu và kích hoạt các cơ cần thiết cho tư thế đúng.
Các tư thế yoga cơ bản có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể: Chúng giúp duy trì tư thế đúng bằng cách kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ như cơ lưng, cổ và hông, những cơ thường bị căng cứng khi ngồi.
Đặt một con lăn xốp dưới lưng (ở bất cứ chỗ nào bạn cảm thấy căng hoặc cứng), lăn từ bên này sang bên kia. Về cơ bản, điều này hoạt động như một liệu pháp massage cho lưng và sẽ giúp bạn ngồi thẳng lưng hơn khi làm việc tại bàn, giảm bớt sự khó chịu.
Một chiếc ghế hỗ trợ tốt.
Tư thế đúng sẽ dễ dàng hơn với chiếc ghế phù hợp. Những chiếc ghế tốt nhất cho tư thế đúng cần phải có độ nâng đỡ tốt, thoải mái, có thể điều chỉnh và bền chắc. Hãy tìm kiếm những đặc điểm sau đây ở chiếc ghế của bạn!
ghế văn phòng:
Tựa lưng nâng đỡ phần lưng trên và lưng dưới, ôm sát theo đường cong tự nhiên của cột sống.
Có khả năng điều chỉnh độ cao ghế, độ cao tay vịn và góc ngả của tựa lưng.
Tựa đầu hỗ trợ
Đệm lưng và đệm ngồi êm ái.
Thời gian đăng bài: 21 tháng 5 năm 2021
